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训练俯卧撑常见问题及解决办法

时间:2020-05-30出处:本站阅读:239 编辑:管理员

俯卧撑是一个非常常见的训练动作,但是很多人做完了浑身不舒服,今天细数几个常见问题和解决方法。

1肩膀痛
很多人做完了肩膀前束痛,这是很常见的问题,主要是因为两肘打开过大,肘部与躯干应是45-60度,而不是90度!
2腰痛
腰痛主要是因为在做俯卧撑中,腰部下垂过多,应该是身体呈一条直线,腹部收紧!
3头晕眼花
头晕眼花主要是因为憋气造成的,做任何动作最好不要憋气,尤其是有高血压的训练者❗️❗️
做俯卧撑中,身体向下时,吸气。身体向上时,呼气。
4颈椎疼
主要是因为在做俯卧撑过程中过于低头了,在运动过程中,一定要抬头或者抬头45度看向地面,千万不要一直低头❗️
5肌肉感觉一般
这里教大家一个小技巧,做俯卧撑时,两手相内30度,两只手呈一个内八字,对发力很有帮助哦