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简单高效瘦腰腹操,甩掉腰部赘肉

时间:2020-05-30出处:本站阅读:308 编辑:管理员

虽然我很瘦,但是宅男属性,带来了慢慢隆起的小腹和腰部赘肉。经过20天在家散漫式的运动,终于成功遏制住了。今天分享的瘦腰腹操,主要适用于女生,男士需要再加入腹肌运动(我腹肌还没见效不敢分享)。

 
我为瘦身打卡 又该减肥了 超超超超瘦
1. 这组动作源于舞蹈,十分简单易学,主要是依靠拉动肌肉,减腰部两侧赘肉和提臀。
1.准备姿势:双脚打开与肩同宽,双手叉腰,两腿膝盖略弯。
2.第一个动作:将左边胯部提起,左腿伸直,右腿弯曲,上身保持不动,然后恢复会准备姿势,重复2次。
3.第二个动作:右边提胯,右腿伸直,左腿弯曲,保持上身不动,然后恢复,重复2次(和第一个动作一样)。
3.运动量:一组64个(提胯、恢复为一个,数数方法1234、2234、3234.....)
2. 这组动作主要减腹部、腰部、腿部赘肉,锻炼臀部肌肉,让下身线条更美。
1.准备动作:双脚打开2个肩宽,脚掌30度大开,双手平放于大腿两侧,两腿伸直。
2.第一个动作:下蹲至大腿平行于地面,膝盖成90度角,手掌保持手指朝内姿势,然后恢复。
3.运动量:一组20个
注意事件:
1.运动前记住要先做拉伸运动。
2.两组运动都有运动到腿部,怕腿部有肌肉的女生,记得运动完做腿部按摩。
3.一天最好能到4-6组动作,第一个动作和第二个动作相互交错做。
4.运动是为了更健康的身体,在做运动的同时,希望大家都改掉生活的不良习惯,不久坐,注意饮食,习惯性运动。
5.最重要:坚持!!